符合大腦的新年目標制定計畫

大家有沒有新年想要完成的 #目標 呢？

不過，制定一個一整年的計畫，很常會流落於「#沒辦法完成」。這是為什麼呢？因為我們大腦對於太長時間的掌握度不佳，但對於短時間的掌握度比較好，所以如果把一整年的計畫切分成季計畫、月計畫、甚至週計畫就能提升完成率。

接著有幾個重點：

1. #把目標寫下來：

研究刊登在<Journal of Applied Psychology>發現，把目標寫下來的一群人，比單純只用想或用口說的另一群人，目標達成率提升42%！

✨有一個重點：請把目標寫的小一點、容易達成且具體的目標✨

譬如說：

✖️ 我要減肥

⭕ 每天運動30分鐘、一週三次（把時間先排定下來）

⭕ 一週只能喝一次手搖飲

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2. #經常瀏覽目標：

The Reticular Activating System (#RAS) 是你大腦幫助你注意對你重要的事情。當你常常去瀏覽你的目標，就是告訴你大腦，「#這件事情很重要！」大腦就會對這件事情極度注意，這樣的process也能增進你的內在動力，讓你更容易朝著你的制定目標前進。

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3. #檢視進度：

心理學教授Dr. Gail Matthews的實驗發現，受試者寫下自己的目標、分享給朋友、常常檢視與更新，目標達成率提升33%。這項研究不僅是對工作上面的目標，也包括人生目標。心理學家認為，因為寫下目標與時常檢視可以提升動力、定期clarify目標，也會讓你對自己的計劃更負責任。

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4. #提升幸福感與自我滿意度：

定期詢問自己：（我個人喜歡每週）

- 這週最滿意的是什麼事情？什麼是你這週最大的成就？

- 為什麼？

這些成就不一定是要很偉大，可以是每個一小步邁向你的目標，

譬如說：

⚆我這週只喝手搖飲一次！

⚆我這週都沒有對孩子發脾氣。（或我這週減少對孩子發脾氣）

⚆我這週嘗試了煮了新的菜色，雖然沒有很成功，但我終於嘗試了！

這個目的是為了讓你 #提升自我意識、#自信心 跟 #滿足感，有了這些武器就能激發你大腦中的 #回饋系統，產生 #內在動力，而內在動力就是學習與達成目標最好的幫手~Dr. Seligman美國心理學家，也是正向心理學之父，希望大家每天做這項自我檢視練習，但我自己覺得每天寫有點像是交作業，後來就忘記寫了哈哈，但如果把這個計畫與週目標綁在一起，對我個人來說反而更有意義！所以大家可以自己調配到適合自己的時間寫～

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希望大家都能制定屬於自己的新年願景，並好好的往理想生活前進！不要忘記上篇腦媽提的，目標不要只畫在事業，家庭和健康也很重要喔～尤其是身為父母的我們，一定要先好好地照顧自己，把自己照顧好了，才有精力與耐心陪伴家人，所以在制定目標的時候，絕對不能忘記自己喔！