產後憂鬱，比你想的還常見

我記得我生第一胎的時候，住在我隔壁床的產婦填完 #愛丁堡產後憂鬱症量表 時，護理師很擔心地問：「你上面填你想要傷害自己，那你會想要傷害小孩嗎？」

產婦回：「都想！」

護理師問：「我要不要幫你掛身心科？」

產婦的丈夫連忙說：「不用不用！」

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生產完後，不管是身體、賀爾蒙、大腦，都會有非常多的改變，85%的產後媽媽都會經歷baby blues，包括情緒低落、易怒、容易傷心等等，而15%的新手媽媽可能會更極端地患上 #產後憂鬱症。

耶魯大學的研究找來健康的新手媽媽，利用核磁共振（fMRI）來掃描他們的大腦，先前的研究發現，媽媽看到自己的小孩照片，大腦會產生愉悅與開心的情緒；但這次的研究是讓媽媽聽到自己孩子的哭聲，發現媽媽大腦和 #強迫症患者（OCD）的大腦相似，另外掌管社交情緒的大腦區域也非常活躍。

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強迫症是一種精神官能症，患者會反覆出現強烈的焦慮、恐懼，並且會強迫自己執行重複性的舉動，譬如說一直洗手。

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研究人員覺得可能的原因可能是演化上的產物，當孩子出生後，媽媽就必須要在一個高度警戒狀態，才能在充滿危險的環境中保護孩子。當媽媽的警戒程度越高，孩子存活機率才會越高。

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這些研究是請 #健康媽咪 來做的喔～所以連一般媽咪的大腦經過生產後都會有這樣的症狀，但這個症狀會在產後1-2週慢慢趨緩。如果你在這個區間沒有心情變好，反而更糟，那就要小心了，產後憂鬱症發病約2週後，高峰期是4-6個月，可能會持續到半年、甚至到一年。

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腦媽在生這一胎前，有一點小感冒，一到月子中心就被護理師發現了，所以到現在我都無法母嬰同室。我一開始去窗戶看二寶的時候，都會很難過，覺得自己沒辦法抱抱寶寶、覺得寶寶會很孤單，但因為在嬰兒室外面哭實在太尷尬，我就會趕緊回房間大哭。不過後來腦爸對我說：

「你把身體養好比較重要！我們花錢去月子中心又不是要你去照顧寶寶的，你如果不健康，那寶寶也不會健康！」

後來我就釋懷了～情緒上當然是很捨不得孩子，但理智上也知道自己生病，孩子跟我在一起也容易感染，我也不希望孩子這麼小就生病。家人的陪伴與話語，真的是很強大的支撐力～

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雖然每個媽媽或多或少都會有baby blues，所以我們要盡量地把會讓自己心情不好的因素排除，以下有些小建議，可以減緩媽咪們的blues！

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1. #產前做運動：主要是讓生產的過程是順利的，只要生產順利，讓你生完還有體力，心情也會比較好，才不會身體疼痛還要照顧寶寶。

2. #瞭解哺乳的知識：有了哺乳的知識，才不會用錯誤的方式餵奶或擠奶。腦媽在生第一胎的時候，以為就是要瘋狂清空，結果每次都擠超過一個小時，搞得精疲力竭，後來才發現這樣的認知是錯誤的！每次只要擠半小時就可以，一直清空反而容易塞奶。另外，也要知道發奶的時間大概是生產完的3-5天，供需平衡要等到約20天，這樣才不會每天都給自己有錯誤的期待，讓自己疲憊不堪。

3. #選擇適合自己的哺乳備品：在第一胎的時候，因為不知道脹奶的時程，也沒有準備溢乳的用品，每天都在滴滴漏漏，搞得前面都濕濕的，又加上惡露，上下都難受，真的很崩潰。這次比較有經驗後，會用一些小工具（例如真空吸乳器、溢乳片、護乳集乳罩）讓自己保持乾爽，心情也會好轉很多！

4. #產後運動：媽媽手冊後面有教一些產後修復的運動，但記得一般瑜珈或其他運動，記得要等身體恢復較好後（約1-2個月）再進行喔～

5. 要有陽光、要充分休息、要找方式讓自己心情好（聽音樂、追劇）、很多雜事都先不要管～

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總之總之，各位產後媽咪辛苦了～但好好對待自己，未來的路才能走得更遠喔！